Bagi seorang pemain bola, aksi menendang bola merupakan hal yang sangat penting. Pasalnya, tujuan dari bermain bola adalah melakukan tendangan bola dengan keras sehingga bola bisa dikuasai oleh pemain setim atau bisa mencetak gol.

Menendang bola harus dikuasai oleh semua pemain, baik bek maupun striker. Untuk itu, perlu latihan yang sangat intensif agar tendangannya bisa keras dan kuat. Berikut ini adalah beberapa contoh yang bisa dilakukan agar Anda bisa memiliki tendangan yang kuat saat bermain sepak bola.

Cara Melatih Tendangan Bola

1. Tendangan punggung kaki

Seorang striker umumnya harus mempelajari cara melakukan tendangan bola dengan menggunakan punggung kaki. Namun, perlu latihan yang cukup intensif agar punggung kaki menjadi kuat. Anda perlu dengan sering melatih gerakan yang satu ini saat berlatih. Caranya adalah:

• Bola diletakkan beberapa langkah di depan posisi kaki Anda.
• Posisi badan perl dicondongkan, sebelum bersiap berlari untuk menendang bola.
• Jari kaki harus diposisikan dengan menghadap ke bagian bawah.
• Lakukan tendangan bola sepak dengan menggunakan punggung kaki.

Apa saja tips agar tendangan punggung kaki bisa dilakukan dengan keras dan kuat?

• Pusatkan kekuatan pada bagian paha. Jika memusatkannya di bagian betis atau telapak kaki, hasil tendangannya akan sangat lemah.
• Posisi bahu saat akan menendang bola harus sejajar dengan arah saat akan menendang bola. Kekuatan punggung kaki akan berkurang jika posisi bahu menyamping.
• Anda juga harus memusatkan pandangan menuju bola, bukan gawang sehingga Anda tidak boleh lengah saat menghadapi bagian ini.
• Sikap badan akan sangat menentukan apakah tendangan menggunakan punggung kaki akan berhasil atau tidak.

2. Tendangan punggung kaki dalam

Selain tendangan menggunakan punggung kaki, ada juga tendangan bola yang menggunakan punggung kaki bagian dalam. Tendangan ini memerlukan tenaga yang sangat kuat sehingga bisa menghasilkan tendangan yang jauh. Gaya yang satu ini biasanya digunakan untuk umpan lambung.

• Bola harus berada di depan Anda dengan jarak beberapa langkah, sementara posisi badan harus sejajar dengan posisi bola namun agak menyamping.
• Kaki harus bertumpu di bagian samping belakang dengan jarang sekitar 30 cm. Kaki yang akan menendang harus berada di belakang bola.
• Anda harus berlatih mengayunkan kaki karena tendangan akan dilakukan dengan cara mengayunkan kaki terlebih dahulu sebelum kaki mengenai bola.
• Kaki yang mengenai bola harus ditegangkan bagian pergelangan kakinya sehingga bisa menghasilkan tendangan yang keras.
• Tatapan mata harus tertuju ke arah bola, mengikuti sasarannya sehingga Anda bisa fokus dan mengenai sasaran dengan benar.
• Tarik bagian lengan ke arah samping untuk menjaga keseimbangan badan sehingga Anda tidak akan terjatuh setelah bola berhasil ditendang.

3. Tendangan kaki dalam

Tendangan yang satu ini adalah tendangan yang paling banyak digunakan oleh para pemain. Tendangan bola kaki bagian dalam sangat mudah karena digunakan untuk mengoper bola dari satu pemain ke pemain lainnya. Pemain juga menggunakan teknik ini untuk menggiring bola. Caranya adalah:

• Posisi badan harus tegak dan posisi lutut harus ditekuk sehingga badan tetap seimbang.
• Satu kaki akan menjadi tumpuan dan letaknya tidak akan jauh dari bola.
• Badan kemudian dicondongkan ke depan saat akan menendang bola.
• Anda bisa memposisikan tangan dengan bebas selama Anda bisa menjaga keseimbangan dengan baik.
• Kaki yang akan menyepak bola harus diposisikan dengan urus di belakang bole, arah kaki menuju ke bagian depan.
• Kaki akan diayunkan saat akan melakukan tendangan.
• Fokus Anda harus berada pada gerakan kaki sehingga Anda tidak akan salah menendang bola.

4. Tendangan kaki luar

Tak hanya tendangan dalam, ada juga tendangan dengan kaki luar dalam sepakbola. Teknik yang satu ini digunakan untuk bisa mengoper bola dalam jarak pendek. Semuapemain bola harus bisa menguasai teknik tendangan bola yang satu ini agar bisa kerjasama dengan pemain lainnya.

• Posisi badan harus tetap tegak untuk melakukan tendangan dengan kaki luar.
• Posisi tubuh harus seimbang dan Anda boleh melakukan gerakan merentangkan lengan untuk menjaga keseimbangan.
• Satu kaki akan menjadi tumpuan sehingga posisinya tidak boleh terlalu jauh dengan bola dan posisi lutut harus ditekuk.
• Condongkan badan ke bagian depan sebelum melakukan tendangan.
• Kaki harus digerakkan ke arah depan saat melakukan tendangan.
• Setelah menendang, pergelangan kaki harus diputar ke arah luar dengan gerakan yang cepat dan tepat sehingga bisa mengelabui lawan yang akan merebut bola.

Tendangan kaki bagian luar memerlukan trik dan tips sehingga bisa berhasil dilakukan dengan baik. Caranya adalah:

• Lakukan jogging dengan teratur setidaknya 3 kali dalam seminggu. Jogging akan membantu otot kaki bagian luar menjadi lebih kuat, sehingga hasil tendangannya sangat keras dan tepat sasaran.
• Lakukan gerak naik turun tangga sebagai latihan terbaik ketika Anda memiliki waktu yang minim. Otot kaki bagian luar akan terbiasa menumpu berat badan saat Anda hendak naik dan turun dari anak tangga.

Cara melatih tendangan bola harus dilakukan dengan rutin apabila Anda adalah seorang pemain utama seperti striker dalam pertandingan. Kualitas tendangan akan sangat menentukan apakah tim Anda nantinya akan memenangkan pertandingan atau tidak.